No existe una receta mágica que haga desaparecer los miedos y la
ansiedad que provoca la preocupación por contagiarnos de coronavirus y
la necesidad imperiosa de salir a la calle, ¡pero sí que existen rutinas y
métodos que nos harán el confinamiento en nuestro domicilio más
llevadero, tranquilo y calmado!

Una situación como el confinamiento por pandemia genera la aparición de
múltiples emociones, que pueden resultar difíciles de gestionar. La más
natural es el miedo, una de las reacciones psicológicas básicas que
aparece ante una vivencia desconocida, amenazante o peligrosa.
El miedo es la respuesta que nos ayuda a mantenernos alerta pero, en
determinados momentos, puede convertirse en un obstáculo, que nos
bloquea a la hora de actuar y más aún cuando se trata de una situación
desconocida como una pandemia.

La especialista en psicología de HPS, Elena Suárez, nos aporta varias
pautas basadas en las recomendaciones del Colegio Oficial de la Psicología
de Las Palmas para sobrellevar estos días de confinamiento en casa por la
aparición del COVID-19.

Para empezar debemos saber que cuando el miedo nos paraliza, pueden
aparecer emociones como la ansiedad, la angustia, el estrés, que se
combinan con otras como la soledad, la incertidumbre, la ira, la tristeza, la
impotencia y el aburrimiento.

Las siguientes recomendaciones evitarán que todas estas emociones nos
desborden y podamos así afrontar esta cuarentena y la pandemia de
manera equilibrada y con inteligencia. Primero respira.

Información veraz
Las ‘fake news’ y los bulos están a la orden del día en estos momentos. Por
eso, una de las recomendaciones es informarnos únicamente por los
canales oficiales que no difundan mensajes que no provengan de los
mismos.

Las autoridades sanitarias informan de manera constante sobre cifras,
reportes y otros temas relacionados al COVID-19 o coronavirus, por lo que
la mejor manera de permanecer bien informados es acudir a información
que provenga directamente del Gobierno de España, del Ministerio de
Salud o de las principales cabeceras de los periódicos nacionales y
regionales. En las redes sociales, buscar únicamente los canales oficiales y si tienen
dudas, contrastar información con los mismos.

Los especialistas inciden además en la importancia de evitar estar
permanentemente conectados a la información, especialmente en el caso
de personas contagiadas con coronavirus o que se encuentren a la espera
de resultados, pues pueden agravar su incertidumbre con teorías
catastrofistas o culpabilizadoras.

Organización
Es muy importante mantener una rutina organizada y un horario todos los
días. Esto ayuda a conservar la sensación de normalidad en medio del caos
que ha generado el confinamiento y facilitará el orden mental y el
equilibrio de las emociones.

En casa
- Llegar a un acuerdo sobre la logística doméstica: compras, cuidado
de familiares dependientes o espacio destinado a personas
contagiadas por el coronavirus.
- Tener claro con qué ayudas contamos en caso de necesitar
asistencia sanitaria en medio del confinamiento y durante cuánto
tiempo. Así facilitamos una mejor organización.
- Si convivimos con más personas, respetar los espacios. Todos
necesitamos un rincón propio para sentir que tenemos intimidad y
tiempo para nosotros mismos.
- Con los niños/as será necesario buscar actividades para hacer de
manera conjunta y evitar un abuso de los aparatos electrónicos.
Este es un buen momento para dedicarles tiempo de calidad, del
que en condiciones normales (rutina laboral, actividades…) no
disponen.

Mantengan el contacto
Durante situaciones como las de cuarentena, que pueden contribuir al
aislamiento social y familiar, es necesario hacer un esfuerzo por mantener
el contacto con las personas más cercanas.
- No debemos olvidar que hay muchas fórmulas para interactuar con
el resto del mundo en medio de este necesario distanciamiento
social: llamadas, mensajes o videoconferencias son las más
populares. También podemos recuperar ‘tradiciones’ como el envío
del correo ordinario. ¡Recibir noticias de personas queridas es una
de las emociones más positivas que se pueden experimentar
durante periodos de confinamiento!
- Si tenemos que salir a la calle (siempre dentro de las opciones
facilitadas por el decreto de cuarentena) compartir nuestras
impresiones con los allegados. Recibir información del exterior
puede aliviar la sensación de encierro de quienes están contagiados
de COVID-19.

Cuidados
- Evitar la propagación del coronavirus o COVID-19 es responsabilidad
de todos. Por ello, es necesario que sigamos las recomendaciones y
medidas de prevención de las autoridades sanitarias. Debemos
confiar en la ciencia y en la experiencia de nuestro sistema de salud.
- No excedernos en las precauciones. Exagerar la situación no nos
hará estar más seguros ante un contagio de COVID-19, pero sí
agravará, por el contrario, el miedo. Si tenemos algún tipo de duda,
consultar a las autoridades sanitarias y no recurrir en ningún caso a
la búsqueda de respuestas en internet. Tampoco acudir
innecesariamente a las consultas médicas, es fundamental evitar la
saturación del servicio sanitario y visitar estos sitios donde hay
tantos contagiados del COVID-19.
- El miedo se controla mejor cuando se establece una rutina y se
mantiene una actitud proactiva. Debemos llevar a cabo acciones
saludables: buena alimentación, ejercicio en casa, meditación,
lectura… Y recurrir a actividades o iniciativas, siempre que
podamos, comunitarias.
- También debemos escucharnos a nosotros mismos. Reconocer lo
que sentimos y expresarlo. En el caso de que nos veamos
sobrepasados por la situación: analizarla desde el raciocinio y la
lógica, respirando con calma y tratando de tomar perspectiva.

Distracciones
- Buscar una manera de relajarnos: ejercicios de respiración,
meditación, yoga, lectura o cine familiar.
- Mantener hábitos de vida saludables: mens sana in corpore sano.
Seguir una buena alimentación y realizar ejercicio moderado en
casa. En internet podemos encontrar un amplio repertorio de
actividades físicas que podrán adaptar en sus hogares ¡Por favor
desconéctate por un rato de las noticias relacionadas con el COVID-
19!
- ¡No olvidar el sentido del humor! Reírse es una emoción que
contribuye a reducir la tensión, la angustia y el miedo. Buscar el
lado positivo de la situación y crear un buen ambiente entre las
personas de nuestro alrededor.

Este también es un buen momento para…
- Reflexionar sobre cuáles son nuestras prioridades en la vida y los
pasos que vamos a dar en un futuro cercano cuando termine el
confinamiento por la pandemia.
- Compartir cuidados y tareas domésticas. Situaciones como la actual
dan valor a tareas que se suelen pasar por alto y que muy a menudo
son realizadas por mujeres.
- Ser creativo. Dejar volar nuestra imaginación y darle forma: escribir,
pintar, componer, decorar la casa, inventar juegos y actividades o
iniciar nuevos proyectos.
- Valorar la solidaridad y empatía de la gente que tenemos alrededor.
En estos momentos de pandemia es donde estos valores se ponen
de manifiesto.

Por último, debemos recordar que la situación actual de confinamiento,
pandemia y COVID-19 es temporal y podemos aprovecharla para aprender
de los demás y de nosotros mismos.

Así lo expone también la psicóloga Elena Suaréz en la cadena Cope.